O Portal JE10 traz um espaço para lhe ajudar com dicas alimentares,o que deve ou não comer em determinados horários, qual a melhor opção, enfim, acompanhe com a nutricionista Ana Carolina Zaia esta super dica.
O desejo por doces na TPM acontece com muitas mulheres e é uma queixa comum no consultório.
Essa vontade compulsiva neste período tem relação com as alterações hormonais que acontecem no organismo quando não há fecundação do óvulo.
Sem a fecundação, os neurotransmissores do prazer (dopamina e serotonina) diminuem. Essa queda dos hormônios acontecem de 10 a 7 dias antes da menstruação, coincidindo com o início da TPM. Sendo assim, os alimentos doces são uma tentativa de compensar a sensação baixa de bem-estar. Porém, existem alguns alimentos que podem ajudar nesse período, acompanhe:
- é recomendado consumir alimentos que possuem Triptofano, pois ele é um aminoácido precursor da serotonina, tais como chá verde, amêndoas, grão de bico e chocolates com teor de 70% cacau ajudam a controlar o mau humor e irritabilidade;
- é indicado o consumo de magnésio, esse nutriente auxilia nas dores de cabeça e cansaço e pode ser encontrado nos abacates, melancia e verduras verdes escuras;
- consumir também alimentos com fontes de cálcio como leites, queijos e iogurtes, pois o cálcio vai diminuir as cólicas menstruais;
- ingerir bastante água e chás diuréticos amenizam também o inchaço corporal.
Lembrando que uma alimentação saudável deve ser realizada diariamente, e não somente na TPM.
Ana Carolina Zaia
Nutricionista
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